sobota, 28 listopada 2015

#10 Treningowe... kuchenne "rewolucje" Wild Kitchen "...zdrowo, smacznie i prosto"

Cześć czołem, :) BIEGANIE było... (Y) :) także tego..., ;) wiadomo. Sobotnia, czysta micha... (Y) ;) :) smażony/duszony filet z dorsza, kasza gryczana prażona, ziemniaki gotowane na parze, kapusta kiszona (Y) ...niby dużo. ;) Udanego weekendu :) przede wszystkim aktywnie i z głową... ;) (Y) stayRUN \m/

Smażony/duszony filet z dorsza - 165g, kasza gryczana prażona "po ugotowaniu" - 285g, ziemniaki gotowane na parze - 213g, kapusta kiszona - 110g (Y) Dorsza marynujemy, przyprawiamy..., ;) jak kto woli i wkładamy do torebki z silikonowego papieru. Filet smażymy na patelni pod przykryciem bez używania tłuszczu ok. 8/10min z jednej i drugiej strony na średnim/małym "ogniu", (Y) gotowe.

Porcja liczona na chłopa 70kg czystej wagi, kaloryczność i makroskładniki... (Y) Waga - 773g, ok. 625kcal, B [g] - 45, W [g] - 97, T [g] - 6.

Piotr Czesław/Wild Runner's Team

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz