środa, 23 grudnia 2015

Święta Bożego Narodzenia AD2015

Radosnych, wesołych i spokojnych Święta Bożego Narodzenia Anno Domini 2015. :) Niech ten świąteczny czas..., spędzony w gronie najbliższych; rodziny, przyjaciół, znajomych... przyniesie dużo dobra i wniesie sporą dawkę pozytywnej energii. :) Cieszmy się, świętujmy... :) idzie nowe. :) Z biegowym pozdrowieniem, aktywnie... :) stayRUN \m/

Piotr Czesław/Wild Runner's Team

niedziela, 6 grudnia 2015

#13 Treningowe... kuchenne "rewolucje" Wild Kitchen "...zdrowo, smacznie i prosto"

Jeden omlet tyle wariacji... ;) Cześć czołem... ;) :) 6 grudnia, niedziela... Mikołaja. :) Pełen luz, regeneracja... :) ładujemy baterie na nowy, pełen wyzwań, tydzień.  :) Śniadanie na ekranie... ;) czysta micha; omlet mocy... Pogodnego, słonecznego dnia... :) przede wszystkim aktywnie ;) stayRUN \m/

Omlet... składniki: Jaja x2 (białko jaja - 80g, żółtko jaja - 40g), mąka orkiszowa - 25g, płatki owsiane górskie - 25g. mleko 0,5% - 50ml, banan - 101g, marchewka - 86g, papryka czerwona - 47g, por - 27g, mała płaska łyżeczka sody oczyszczonej - 2/3g, przyprawy; sól, papryka słodka, chilly, cynamon, imbir... według uznania.

Przygotowanie omletu było już szerzej omawiane 22 listopada w kuchennej "rewolucji" #07 ;) także cała filozofia zawarta w... [LINK] :) Omlet smażymy pod przykryciem; ok. 20min, z jednej i drugiej strony, na średnim/małym "ogniu". Usmażony omlecior kroimy i przekładamy "kremem" z jogurtu naturalnego 3% - 180g i kakao - 10g. ;) Technika dowolna... ;) dla opornych instrukcja w postaci oprawy graficznej pod tekstem. ;) :)

Porcja liczona na chłopa 70kg czystej wagi, kaloryczność i makroskładniki... Waga - 674g, ok. 689kcal, B [g] - 38, W [g] - 81, T [g] - 23.

Piotr Czesław/Wild Runner's Team

sobota, 5 grudnia 2015

2 Years In Race... drugie urodziny Wild Runner's Club

2 Years In Race... To już dwa lata jak rozniecamy ogień w Was, dokładamy do pieca, rozpalamy do czerwoności... ;) :D :) Jest nam z tego powodu niezmiernie miło i mamy taką nadzieje, że sposób w jaki dokręcamy śrubę..., motywuje, zachęca i podkręca do działania... ;) Was i zarazem nas, bo jak wiadomo działa to w dwie strony. :) Z tej okazji życzymy wam wszystkiego dobrego w życiu zawodowym i osobistym, przede wszystkim dużo aktywnych godzin i dni na następny rok. Niech moc będzie z wami..., :) pozostańcie w biegu. Aktywnie z biegowym pozdrowieniem... stayRUN \m/ 

Piotr Czesław/Wild Runner's Team

piątek, 4 grudnia 2015

#12 Treningowe... kuchenne "rewolucje" Wild Kitchen "...zdrowo, smacznie i prosto"

Przy piątku... "potańcowane" ;) :D :) Żeby nie było że jacyś "poganie", bezmięsna ;) potreningowa czysta micha; ;) :) kasza jaglana "po ugotowaniu" - 350g, jaja gotowane na twardo - 295g, ;) sałatka/surówka z kapusty pekińskiej - 156g. Prościej się nie da... ;) :) stayRUN \m/

Porcja liczona na chłopa 70kg czystej wagi, kaloryczność i makroskładniki... Waga - 801g, ok. 869kcal, B [g] - 50, W [g] - 80, T [g] - 38.

Piotr Czesław/Wild Runner's Team