Brak
aktywności fizycznej i zła dieta to główne przyczyny nadwagi i otyłości,
choroby cywilizacyjnej, która dotyka coraz więcej osób, także najmłodszych. 24
października obchodzony jest Światowy Dzień Walki z Otyłością. Światowa
Organizacja Zdrowia (WHO) uznała otyłość za najgroźniejszą chorobę przewlekłą,
która zaraz po paleniu papierosów jest najczęstsza przyczyna występowania
poważnych problemów zdrowotnych. Nieleczona prowadzi do rozwoju chorób układu
krążenia, cukrzycy typu 2, zespołu metabolicznego, zaburzeń hormonalnych,
zwiększa również ryzyko zachorowań na niektóre nowotwory.
Jak
skutecznie osiągnąć właściwą masę ciała? Zadbać o zdrowie, lepszą kondycję
fizyczną i wyższą samoocenę oraz przede wszystkim zmniejszyć ryzyko
przedwczesnej śmierci?
Najprostszym
sposobem, by sprawdzić i odpowiedzieć sobie na pytanie: otyłość czy „tylko”
nadwaga? Jest obliczenie wskaźnika masy ciała (ang. Body Mass Index, BMI),
który pozwala szybko wskazać nieprawidłowości i określić prawidłową wagę dla
Twojego wieku, płci i budowy ciała. Klasyfikacja BMI opracowana została
wyłącznie dla osób dorosłych i nie może być stosowania u dzieci poniżej 14 roku
życia. Dla oceny prawidłowego rozwoju dziecka wykorzystuje się siatki
centylowe. Współczynnik powstały przez podzielenie masy ciała podanej w
kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach. Gdy wynik przekracza 25,
mówimy wówczas o nadwadze... ale gdy wartość jest równa i wyższa od 30 wtedy
mamy już do czynienia z otyłością! Kolejnym sposobem jest pomiar obwodu talii,
który jest pośrednim wskaźnikiem ilości tkanki tłuszczowej nagromadzonej w
jamie brzusznej pozwalający określić rodzaj otyłości i związane z nim ryzyko
powikłań. U kobiet ryzyko takie występuje, gdy obwód talii przekracza 80 cm,
natomiast w przypadku mężczyzn obwód przekraczający 88 cm może budzić niepokój.
Z
niewielką nadwagą w dolnej granicy pierwszego stopnia otyłości można poradzi
sobie samemu, stosując odpowiedni plan żywieniowy, eliminując słodycze, białe
pieczywo i gazowane kolorowe napoje... przede wszystkim zdrowo i z umiarem,
mniej, ale za to częstsze i urozmaicone posiłki. Do osiągnięcia zamierzonego
efektu niezbędny jest ruch... aktywność fizyczna w szerokim tego słowa
znaczeniu! Ten element jest niezbędny. Skoro jesteś już zmotywowany, potrzebujesz
jeszcze chęci... dyscypliny i silnej woli! W każdym innym przypadku warto
zasięgnąć rady lekarza dietetyka. Kalkulator BMI i tabele z zakresami wartości
wskaźnika znajdziecie w internecie.
Pamiętając
o tym... że podczas odchudzania, zrzucania wagi, podstawą jest ujemny bilans
kaloryczny. Doskonałym sposobem określenia naszego dziennego zapotrzebowania
kalorycznego jest wskaźnik podstawowej przemiany materii BMR. Współczynnik ten
określa minimalną ilość kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji
organizmu, określa niezbędną ilość kalorii, składników pożywienia... biorąc pod
uwagę poziom naszej aktywności fizycznej, do utrzymania stabilnej wagi.
Wiadomo,
o co biega!
Zdrowe
żywienie... to taki trening silnej woli, może stać się nawykiem. Wszystko jest
kwestią czasu i dobrego planu, którego trzeba się trzymać.
Z biegowym... stayRUN
\m/
Piotr
Czesław Tomczyk/WRsC
