Crossfit... trening, który wyszedł z garażu

Wielu ludzi zastanawia się... co to i czym jest crossfit? Postaram się, w krótki sposób, przedstawić czym jest Crossfit i skąd się on wziął. Mianowicie, przywędrował do nas za oceanu, dokładnie z USA, zresztą... jak wiele innych, mniej lub bardziej pożądanych „nowinek”, określających zachodni... amerykański styl życia. ;) System został opracowany na początku lat 90-tych w kalifornijskim garażu, gdzieś w Santa Cruz, przez Grega Glassmana. Bieganie, skakanie... podnoszenie, dźwiganie ciężarów, pływanie, różne kombinacje prostych kalistenicznych ćwiczeń z obciążeniem... masą własnego ciała, z wykorzystaniem prostych dostępnych przyrządów... skakanka, piłka lekarska, drążek, hantle, sztanga z obciążeniem, kettlebell, opona z młotem do kompletu i wiele, wiele innych, można wyliczać bez końca. W założeniach treningu crossfit nie ma konkretnych planów, czy systematyki ćwiczeń. Liczy się własna pomysłowość i skrajny wysiłek. Amerykańska metoda polega na różnorodności i wszechstronnym rozwoju ciała. Sięga więc zarówno po trening siłowy, aerobowy, jak i sztuki walki. Program treningu crossfitowego posiada wiele zalet, między innymi...

• Wzmacnia mięśnie i stawy, a tym samym zabezpiecza przed kontuzjami.
• Poprawia siłę i wytrzymałość.
• Poprawia sprawność ogólną.
• Reguluje braki równowagi w mięśniach, powstałych wskutek długotrwałego treningu jednej dyscypliny.
• Poprawia gibkość, czyli zwiększa zakresu ruchu stawów.

Trenują go strażacy, policjanci i żołnierze. Stosowała go amerykańska armia i jednostki specjalne. Zawodnicy futbolu amerykańskiego, czy mieszanych sztuk walki - MMA, musieli przejść go również aktorzy przygotowujący się do filmu 300. Metoda ta została stworzona dla policji i służb specjalnych, ale obecnie została dostosowana dla każdego. Na treningach można zobaczyć zarówno gospodynie domowe, jak i biznesmenów pod krawatem. Teraz zyskuje popularność również w Polsce. Crossfit w niczym nie jest podobny do tradycyjnego wyciskania na siłowni, choć ma wiele wspólnych elementów z treningiem siłowym. Tu nie ma elektroniki, luster do podziwiania swojej muskulatury, eleganckich strojów i czystego ręczniczka przewieszonego przez szyję. Crossfit... to trening, który wyszedł z garażu!

Piotr Czesław Tomczyk/WRsC [archiwum blog 15.01.2014 r.]

„Tańcząc z ruskimi...” czyli harmonijne kształtowanie sylwetki z kettlebells

Znane jako kettlebell, czy też rosyjska giria, odważnik kulowy odlewany z żelaza, przypominający swoim wyglądem kulę armatnią z rączką. Używane na zajęciach ze sprawności fizycznej w wojsku do treningów siłowych, a także wytrzymałościowych. Wymyślone przez Rosjan w XVIII wieku, gdzie w sporcie miała swoje początki w latach 70-tych XX wieku. Przyszły ze wschodu, by zatoczyć koło historii i wrócić z zachodu. Przywrócone do łask wraz z rozwojem treningu crossfit. Ćwiczenia z kettlebells umożliwiają harmonijne kształtowanie sylwetki, poprawiają siłę i wytrzymałość, doskonale nadają się również do rehabilitacji.

Trening biegacza nie polega tylko na „bezmyślnym” klepaniu kilometrów, ale także na solidnym wzmacnianiu mięśni całego ciała. Zwłaszcza jeżeli chodzi o mięśnie brzucha, które dają nam solidną podstawę i stabilizację podczas biegu. Trening z odważnikami kettlebell jest doskonałym treningiem, który angażuje wszystkie mięśnie od stóp po kark, które rzadko wzmacniamy, pracując z ciężarem na siłowni. Podstawowe ćwiczenie z kettlebells, czyli swing, jest bazą do innych ćwiczeń, np. do snatch, czyli podnoszenie obciążnika jedną ręką nad głowę. W obu tych ćwiczeniach siła wychodzi z bioder, jak podczas ćwiczenia martwy ciąg na prostych nogach i jeśli je prawidłowo wykonamy, pobudzimy nogi, głównie tylną część ud, pośladki, ale także mięśnie czworogłowe, znajdujące się z przodu uda, mięśnie między łopatkami oraz bardzo silnie brzuch. Inne ćwiczenia z kettlebells, oczywiście, nieźle ćwiczą mięśnie naramienne, jak np. wyciskanie kettla nad głowę, inne z kolei mocno pobudzają uda - goblin squat, czy pracują nad całym ciałem i koordynacją ruchową, jak podczas turkish get up. Odważniki dają niepowtarzalny trening siłowo-wytrzymałościowy. Ćwiczenia z nimi to jednak trening ogólnorozwojowy, funkcjonalny oraz poprawiający wytrzymałość, siłę, gibkość, propriocepcję, czyli zmysł orientacji ułożenia części własnego ciała. Nie są to ćwiczenia typowo kulturystyczne, gdzie pracujemy nad konkretnym mięśniem. Są to ćwiczenia, gdzie trenujemy ruch i poprawiamy swoją wydolność sercowo-naczyniową. stayRUN \m/

Grafika: anatomia i kolejność angażowanych partii mięśni pracujących podczas wymachów z kettlem tzw. swing (Muscle Anatomy Kettlebell Swing).

Piotr Czesław Tomczyk/WRsC [archiwum blog 14.03.2014 r.]

VIII Carbo Asecura Bieg Pszczyński o Puchar Burmistrza

O Puchar Burmistrza w Pszczynie po raz ósmy... Znamy dystans, termin, czas i miejsce... wielkimi krokami zbliża się bieg, na który zapewne czeka, cały rok, zacne grono pszczyńskich biegaczy i gości z okolic, tych bliższych i tych dalekich.

fot. Kamil Mrozek

Jako lokalsi... „pszczynioki z Piosku”, związani z tą ziemią od pokoleń... co może zdziwić niejednego, mamy przyjemność zaprosić Was wszystkich, biegaczy, kibiców wraz z całymi rodzinami oraz ludzi pozytywnie i aktywnie zakręconych, na VIII edycję Biegu Pszczyńskiego o Puchar Burmistrza, który odbędzie się w niedzielę 2 czerwca 2019 roku, wiadomo... w Pszczynie. Będzie na Was czekać świetna zabawa w sportowym stylu, piękna pogoda... podobno zamówiona ;) i wiele atrakcji, jakie ma do zaoferowania Pszczyna oraz organizatorzy biegu. Między innymi bardzo popularne biegi dla dzieci i młodzieży rozgrywane w parku przed biegiem głównym, biegi sztafetowe przedsiębiorców i samorządowców na dystansie 4 x 400 metrów oraz nieodłączny element tej imprezy... czyli rywalizacja i wspólne motywowanie organizowane pod szyldem Pucharu Carbo Asecura. 

Regulamin biegu, zgłoszenia i zapisy elektroniczne, znajdziecie na stronie: www.biegpszczynski.pl. Szczegóły już wkrótce... :) pozostańcie na nasłuchu. Z biegowym... :) przede wszystkim aktywnie! stayRUN \m/

Piotr Czesław/WRsC

Wild Runner's Club jest partnerem medialnym VIII Carbo Asecura Biegu Pszczyńskiego o Puchar Burmistrza.