Dobry początek... przyszłego lepszego życia

Światowy Dzień Rzucania Palenia Tytoniu - czwartek 21 listopada 2019 r.

Dziś dzień światowego rzucania palenia tytoniu... który, co roku, już od ponad 30 lat, przypada w każdy trzeci czwartek listopada. Idea zrodziła się w 1974 roku w Stanach Zjednoczonych w Kalifornii zainicjowana przez dziennikarza Lynna Smitha, gdzie do odstawienia papierosów na jeden dzień zachęcono ponad sto pięćdziesiąt tysięcy palaczy. Pomysł z biegiem lat został podchwycony i ogarnął niemalże cały świat, gdzie zaczęły pojawiać się podobne inicjatywy, jak np. „Dzień bez Papierosa” zainicjowany w 1987 roku przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) obchodzony 31 maja. Od 1991 roku akcja rzucania palenia na jeden dzień przyjęła się w wielu krajach na świecie, w tym również w Polsce.

O niekorzystnych stronach palenia tytoniu oraz narażenie na dym tytoniowy osób biernych, przebywających w towarzystwie palących, nie trzeba „chyba” zbyt wiele mówić? Zapewne wszystkim... przynajmniej tej świadomej części populacji są one znane, a palacze dobrze zdają sobie z tego sprawę, jak szkodzą sobie i innym... często nawet w nieodwracalnych dla zdrowia i własnego życia skutkach. Papieros to powolny zabójca... śmiertelne skutki palenia tytoniu są powszechnie znane, a głównym problemem z rzucaniem nałogu jest fakt, że palacz przez wiele lat może nie odczuwać negatywnych skutków ich palenia, kiedy już się pojawią, często bywa za późno.

Pomimo wszelkich akcji informacyjnych, których nie sposób nie dostrzec na każdej paczce papierosów... mówiących o szkodliwości palenia tytoniu oraz wprowadzeniu zakazu palenia w miejscach publicznych i wszelkich odgórnych zakazów w większym stopniu nie wpływa na zmniejszenie liczby palaczy. Wiec co przemawia za rzuceniem palenia tytoniu? Korzyści... palenie oddziałuje negatywnie prawie na cały nasz organizm, tych do osiągnięcia w krótkim, jak i po dłuższym okresie... od roku do piętnastu lat, jest znacznie więcej niż chwila przyjemności spędzona z papierosem w ustach, która z biegiem lat przeradza się w nałóg bardzo trudny do zwalczenia. Nie sposób tutaj wspomnieć o finansowych zaletach zerwanie z nałogiem tytoniowym, który pozwala zaoszczędzić znaczne sumy pieniędzy.

Bycie niepalącym to duża zaleta, a jeszcze większą zaleta jest rzucenie palenia po dziesięciu latach nałogu i wytrwanie kolejnych dziesięciu lat w postanowieniu. Swojego pierwszego papierosa zapaliłem... zresztą jak większość rówieśników zapewne, w okresie poprzedzającym rozpoczęcie nauki w nowej szkole po ukończeniu podstawki... Pierwszy kontakt z papierosem nie należał do przyjemnych, co poskutkowało ogólnym obrzydzeniem, które przybrało nieco innych nieoczekiwanych rozmiarów w kolejnych latach pobierania nauk w technikum, jak i przez ostatnie sześć lat po maturze. W wieku 27 lat postanowiłem diametralnie zmienić coś w swoim życiu, a rzucenie palenia było jednym z bardzo istotnych elementów „nowego ja” - niezbędnego do osiągnięcia zamierzonego celu.

Motywacja w takich sytuacjach odgrywa bardzo istotny element, która w każdym procesie mającym na celu wprowadzenia jakichkolwiek zmian będzie rzutować na nasze przyszłe życie. Rzucenie palenia... i długofalowe wytrwanie w tym postanowieniu pozwala naszemu organizmowi na regenerację. To też szansa na przeżycie kolejnych lat w lepszym zdrowiu i ogólnej dobrej kondycji fizycznej naszego organizmu. Droga nie jest prosta... ale gdy się jest dobrze zmotywowanym i silnie zdeterminowanym na osiągniecie zamierzonego celu, małymi krokami, które w przyszłości mogą okazać się milowymi, osiągniemy sukces.

Wiadomo, o co biega!

fot. Ela Uszczyk

Dzisiejszy dzień może być dobrym początkiem Twojego przyszłego lepszego życia.

Z biegowym... stayRUN \m/

Piotr Czesław Tomczyk/WRsC

XXVIII Bieg Niepodległości... 11 listopada 2019

Zmiany zaczynają się w głowie... zaprogramuj ją od nowa!

Dieta... dietą, „dziś” podejście do tematu nieco się zmieniło, zdarza się zjeść coś, co na ogół nie jest tak do końca zdrowe, jakieś słodycze... wafelki, czekolada czy domowe wypieki mamy. Ważne... by pierwszy (śniadanie) i po treningowy posiłek był zbilansowany i zawierał wszelkie składniki odżywcze, witaminy i minerały oraz zapewnił nam odpowiednią moc... energię, potrzebną na trening i po treningową regenerację naszych włókien mięśniowych.

Przemiana materii (metabolizm) zachodząca w naszym organizmie, która prowadzi do wykorzystania energii i składników odżywczych z pożywienia i do podtrzymania procesów życiowych jest naturalnie uwarunkowana genetycznie dla danego organizmu. Osoby z szybkim metabolizmem mogą jeść dużo i wcale nie muszą uprawiać aktywności fizycznej, by zachować smukłą sylwetkę. Natomiast osoby z wolnym metabolizmem muszą kontrolować i pilnować prawidłowej masy ciała, by nie przybierać na wadze. Tempo naszej przemiany materii w dużej mierze zależne od genów... dziedzicząc wolny metabolizm po rodzicach czy dziadkach, nie można w prosty sposób zwiększyć jego tempa, co nie znaczy, że nie jest to niemożliwe.

Zbyt długie i częste bycie na diecie lub szybkie zrzucanie wagi może spowodować znaczne spowolnienie naszego metabolizmu, co prowadzi do stagnacji (zastoju) bądź odwrócenie zamierzonego celu i ponowne przybieranie na wadze tzw. efekt jojo. Efekt ten można odwrócić i doprowadzić do przyspieszenia metabolizmu i utrzymać go na wysokim, a nawet bardzo wysokim poziomie.

Aby wiedzie... „Know-how” jak zabrać się za przeprogramowania i oszukanie naszego organizmu trzeba podejść do tematu stricte naukowo. Przeprowadzony na sobie eksperyment w roku 2015 pokrótce ukarze proces odwracania naszego metabolizmu i pokierowania go na właściwy zamierzony tor. Proces zrzucania wagi... odchudzania, sam w sobie nie jest łatwy, zapewne wielu się o tym przekonało i wielu się jeszcze o tym przekona. Aby efekt naszych starań o wymarzoną wagę i sylwetkę przyniósł trwały rezultat, należy jeszcze utworzyć nowy zapis genetyczny w naszym mózgu.

Teoria taka powstała w 1982 roku, w której głównym założeniem jest fakt posiadania przez ciało wbudowanego mechanizmu regulacji wagi, który jest po części uwarunkowany genetycznie. Organizm sam dąży do ustalonej fizjologicznie masy ciała, w której czuje się komfortowo. Set point... bo to o nim mowa, jest zakodowaną w mózgu masą ciała, którą organizm utrzymywał przez dłuższy czas i przez to uznał ją za właściwą.

Podstawowym założeniem planu była redukcja tkanki tłuszczowej i budowa nowej... a raczej odbudowa zniszczonej masy mięśniowej w trakcie kilkumiesięcznego procesu redukcyjnego. Przyjęte założenia można było osiągnąć tylko i wyłącznie dzięki treningowi... aktywności fizycznej i odpowiednio zbilansowanej diecie. Po określeniu minimum dziennego zapotrzebowania kalorycznego, niezbędnego do zachowania podstawowych funkcji organizmu — wskaźnik BMR, przyjąłem dzienny ładunek kaloryczny na 2000 kalorii. Podstawą wyjściową mojej wagi... styczeń 2015, było 72,5 kilograma masy ciała, warzone na czczo z samego rana, i 83 centymetry obwodu w pasie. Po niespełna pięciu miesiącach... a dokładnie 140 dniach redukcji przy ładunku 2000 kcal — maj 2015, waga spada do 62,5 kilograma przy obwodzie w pasie sięgającym niespełna 75 centymetrów. W kolejnych miesiącach ładunek kaloryczny został podniesiony do 2200 kcal, przy zachowaniu dotychczasowej wagi w granicach ok. 64 kg i 75 cm w pasie, który ostatecznie ustabilizował się w granicach plus/minus 2500 kalorii dostarczanych organizmowi dziennie. Po niespełna roku redukcji i pracy nad nową sylwetką... waga ustabilizował się w granicach plus/minus 69 kilogramów z obwodem w pasie sięgającym 78 centymetrów.

Aktywność fizyczna, która obejmowała okres w czasie trwania eksperymentu, nie ogranicza się tylko i wyłącznie do samego biegania. Tydzień ma siedem dni... z czego sześć, to dni treningowe! Oprócz wspomnianego biegania... moja aktywność została wzbogacona o trening crossfit-owy i proste ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała... tzw. kalistenika, takie jak pompki, brzuszki, dipy (pompka szwedzka) czy podciąganie na drążku wykonywane codziennie. To nie wszystko... do tego dochodził rower i częste górskie wędrówki... trekki w Beskidzie Śląskim i Żywieckim.

Przeprogramowania naszego organizmu i utworzenie nowego zapisu genetycznego to proces długofalowy, który powinien trwać minimum dziewięć miesięcy... Dobrym sposobem nauczenia się regularności i wyrobienia sobie naturalnego nawyku jest założenie dziennika treningowego... jak i oczywiście dziennika odżywiania, w którym możesz sobie notować wartości odżywcze spożywanych posiłków wraz z ich ładunek kaloryczny. Teraz... w dobie wszechobecnego internetu, sprawa jest o tyle prostsza, że możemy skorzystać z gotowej aplikacji, która pozwoli nam zaoszczędzić czasu i w bardzo prosty i szybki sposób obliczy i podsumuje wartości i kalorykę spożywanych posiłków.

Także... długofalowa zmiana stylu życia obejmująca między innymi; zróżnicowane żywienie pod wieloma względami... jakościowo i ilościowo, duża i bardzo duża dawka aktywność fizycznej oraz higieniczny tryb życia są przepisem na smukłą sylwetkę... atletyczną budowę ciała, dobre zdrowie i świetne samopoczucie. Niestety... nic za darmo! Potrzebujesz jeszcze chęci... zmiany w swoim życiu, dyscypliny i silnej woli.

Wiadomo, o co biega!

Z biegowym... stayRUN \m/

Piotr Czesław Tomczyk/WRsC