Święta Bożego Narodzenia AD2015

Radosnych, wesołych i spokojnych Święta Bożego Narodzenia Anno Domini 2015. :) Niech ten świąteczny czas..., spędzony w gronie najbliższych; rodziny, przyjaciół, znajomych... przyniesie dużo dobra i wniesie sporą dawkę pozytywnej energii. :) Cieszmy się, świętujmy... :) idzie nowe. :) Z biegowym pozdrowieniem, aktywnie... :) stayRUN \m/

Piotr Czesław/Wild Runner's Team

#13 Treningowe kuchenne rewolucje — „Wild Kitchen...” zdrowo, smacznie i prosto!

Jeden omlet tyle wariacji... ;) Cześć czołem... 6 grudnia, niedziela... Mikołaja. :) Pełen luz, regeneracja... ładujemy baterie na nowy, pełen wyzwań, tydzień.  :) Śniadanie na ekranie... czysta micha; omlet mocy... ;) Pogodnego, słonecznego dnia... przede wszystkim aktywnie :) stayRUN \m/

Omlet... składniki: Jaja x 2 (białko jaja - 80 g, żółtko jaja - 40 g), mąka orkiszowa - 25 g, płatki owsiane górskie - 25 g, mleko 0,5% - 50 ml, banan - 101 g, marchewka - 86 g, papryka czerwona - 47 g, por - 27 g, mała płaska łyżeczka sody oczyszczonej - 2/3 g, przyprawy; sól, papryka słodka, chilli, cynamon, imbir... według uznania.

Przygotowanie omletu było już szerzej omawiane 22 listopada w „kuchennej rewolucji” #07 ;) także cała filozofia zawarta w... [LINK] :) Omlet smażymy pod przykryciem; ok. 20 min, z jednej i drugiej strony, na średnim/małym „ogniu”. Usmażony omlecior kroimy i przekładamy kremem z jogurtu naturalnego 3% - 180 g i kakao - 10 g. Technika dowolna... ;) dla opornych instrukcja w postaci oprawy graficznej pod tekstem. :)

Porcja liczona na chłopa 70 kg czystej wagi, kaloryczność i makroskładniki... Waga - 674 g, ok. 689 kcal, B [g] - 38, W [g] - 81, T [g] - 23.

Piotr Czesław/Wild Runner's Team

2 Years In Race... drugie urodziny Wild Runner's Club

2 Years In Race... To już dwa lata jak rozniecamy ogień w Was, dokładamy do pieca, rozpalamy do czerwoności... ;) Jest nam z tego powodu niezmiernie miło i mamy taką nadzieję, że sposób, w jaki dokręcamy śrubę... motywuje, zachęca i podkręca do działania... ;) Was i zarazem nas, bo jak wiadomo działa to w dwie strony. :) Z tej okazji życzymy wam wszystkiego dobrego w życiu zawodowym i osobistym, przede wszystkim dużo aktywnych godzin i dni na następny rok. Niech moc będzie z wami! Pozostańcie w biegu. Aktywnie z biegowym pozdrowieniem... :) stayRUN \m/ 

Piotr Czesław/Wild Runner's Team

#12 Treningowe kuchenne rewolucje — „Wild Kitchen...” zdrowo, smacznie i prosto!

Przy piątku... „potańcowane” :) Żeby nie było, że jacyś „poganie”... ;) bezmięsna potreningowa czysta micha; kasza jaglana... po ugotowaniu - 350 g, jaja gotowane na twardo - 295 g, sałatka/surówka z kapusty pekińskiej - 156 g. Prościej się nie da... :) stayRUN \m/

Porcja liczona na chłopa 70 kg czystej wagi, kaloryczność i makroskładniki... Waga - 801 g, ok. 869 kcal, B [g] - 50, W [g] - 80, T [g] - 38.

Piotr Czesław/Wild Runner's Team