Znane
jako kettlebell, czy też rosyjska giria, odważnik kulowy odlewany z żelaza, przypominający
swoim wyglądem kulę armatnią z rączką. Używane na zajęciach ze sprawności
fizycznej w wojsku do treningów siłowych, a także wytrzymałościowych. Wymyślone
przez Rosjan w XVIII wieku, gdzie w sporcie miała swoje początki w latach
70-tych XX wieku. Przyszły ze wschodu, by zatoczyć koło historii i wrócić z
zachodu. Przywrócone do łask wraz z rozwojem treningu crossfit. Ćwiczenia z
kettlebells umożliwiają harmonijne kształtowanie sylwetki, poprawiają siłę i
wytrzymałość, doskonale nadają się również do rehabilitacji.
Trening
biegacza nie polega tylko na „bezmyślnym” klepaniu kilometrów, ale także
na solidnym wzmacnianiu mięśni całego ciała. Zwłaszcza jeżeli chodzi o mięśnie
brzucha, które dają nam solidną podstawę i stabilizację podczas biegu. Trening
z odważnikami kettlebell jest doskonałym treningiem, który angażuje wszystkie
mięśnie od stóp po kark, które rzadko wzmacniamy, pracując z ciężarem na
siłowni. Podstawowe ćwiczenie z kettlebells, czyli swing, jest bazą do innych
ćwiczeń, np. do snatch, czyli podnoszenie obciążnika jedną ręką nad głowę. W
obu tych ćwiczeniach siła wychodzi z bioder, jak podczas ćwiczenia martwy ciąg
na prostych nogach i jeśli je prawidłowo wykonamy, pobudzimy nogi, głównie
tylną część ud, pośladki, ale także mięśnie czworogłowe, znajdujące się z
przodu uda, mięśnie między łopatkami oraz bardzo silnie brzuch. Inne ćwiczenia
z kettlebells, oczywiście, nieźle ćwiczą mięśnie naramienne, jak np. wyciskanie
kettla nad głowę, inne z kolei mocno pobudzają uda - goblin squat, czy pracują
nad całym ciałem i koordynacją ruchową, jak podczas turkish get up. Odważniki
dają niepowtarzalny trening siłowo-wytrzymałościowy. Ćwiczenia z nimi to jednak
trening ogólnorozwojowy, funkcjonalny oraz poprawiający wytrzymałość, siłę,
gibkość, propriocepcję, czyli zmysł orientacji ułożenia części własnego ciała.
Nie są to ćwiczenia typowo kulturystyczne, gdzie pracujemy nad konkretnym
mięśniem. Są to ćwiczenia, gdzie trenujemy ruch i poprawiamy swoją wydolność
sercowo-naczyniową. stayRUN \m/
Grafika:
anatomia i kolejność angażowanych partii mięśni pracujących podczas wymachów z
kettlem tzw. swing (Muscle Anatomy Kettlebell Swing).
Piotr
Czesław Tomczyk/WRsC [archiwum blog 14.03.2014 r.]
Ciekawy wpis!
OdpowiedzUsuń