Zmiany zaczynają się w głowie... zaprogramuj ją od nowa!

Dieta... dietą, „dziś” podejście do tematu nieco się zmieniło, zdarza się zjeść coś, co na ogół nie jest tak do końca zdrowe, jakieś słodycze... wafelki, czekolada czy domowe wypieki mamy. Ważne... by pierwszy (śniadanie) i po treningowy posiłek był zbilansowany i zawierał wszelkie składniki odżywcze, witaminy i minerały oraz zapewnił nam odpowiednią moc... energię, potrzebną na trening i po treningową regenerację naszych włókien mięśniowych.

Przemiana materii (metabolizm) zachodząca w naszym organizmie, która prowadzi do wykorzystania energii i składników odżywczych z pożywienia i do podtrzymania procesów życiowych jest naturalnie uwarunkowana genetycznie dla danego organizmu. Osoby z szybkim metabolizmem mogą jeść dużo i wcale nie muszą uprawiać aktywności fizycznej, by zachować smukłą sylwetkę. Natomiast osoby z wolnym metabolizmem muszą kontrolować i pilnować prawidłowej masy ciała, by nie przybierać na wadze. Tempo naszej przemiany materii w dużej mierze zależne od genów... dziedzicząc wolny metabolizm po rodzicach czy dziadkach, nie można w prosty sposób zwiększyć jego tempa, co nie znaczy, że nie jest to niemożliwe.

Zbyt długie i częste bycie na diecie lub szybkie zrzucanie wagi może spowodować znaczne spowolnienie naszego metabolizmu, co prowadzi do stagnacji (zastoju) bądź odwrócenie zamierzonego celu i ponowne przybieranie na wadze tzw. efekt jojo. Efekt ten można odwrócić i doprowadzić do przyspieszenia metabolizmu i utrzymać go na wysokim, a nawet bardzo wysokim poziomie.

Aby wiedzie... „Know-how” jak zabrać się za przeprogramowania i oszukanie naszego organizmu trzeba podejść do tematu stricte naukowo. Przeprowadzony na sobie eksperyment w roku 2015 pokrótce ukarze proces odwracania naszego metabolizmu i pokierowania go na właściwy zamierzony tor. Proces zrzucania wagi... odchudzania, sam w sobie nie jest łatwy, zapewne wielu się o tym przekonało i wielu się jeszcze o tym przekona. Aby efekt naszych starań o wymarzoną wagę i sylwetkę przyniósł trwały rezultat, należy jeszcze utworzyć nowy zapis genetyczny w naszym mózgu.

Teoria taka powstała w 1982 roku, w której głównym założeniem jest fakt posiadania przez ciało wbudowanego mechanizmu regulacji wagi, który jest po części uwarunkowany genetycznie. Organizm sam dąży do ustalonej fizjologicznie masy ciała, w której czuje się komfortowo. Set point... bo to o nim mowa, jest zakodowaną w mózgu masą ciała, którą organizm utrzymywał przez dłuższy czas i przez to uznał ją za właściwą.

Podstawowym założeniem planu była redukcja tkanki tłuszczowej i budowa nowej... a raczej odbudowa zniszczonej masy mięśniowej w trakcie kilkumiesięcznego procesu redukcyjnego. Przyjęte założenia można było osiągnąć tylko i wyłącznie dzięki treningowi... aktywności fizycznej i odpowiednio zbilansowanej diecie. Po określeniu minimum dziennego zapotrzebowania kalorycznego, niezbędnego do zachowania podstawowych funkcji organizmu — wskaźnik BMR, przyjąłem dzienny ładunek kaloryczny na 2000 kalorii. Podstawą wyjściową mojej wagi... styczeń 2015, było 72,5 kilograma masy ciała, warzone na czczo z samego rana, i 83 centymetry obwodu w pasie. Po niespełna pięciu miesiącach... a dokładnie 140 dniach redukcji przy ładunku 2000 kcal — maj 2015, waga spada do 62,5 kilograma przy obwodzie w pasie sięgającym niespełna 75 centymetrów. W kolejnych miesiącach ładunek kaloryczny został podniesiony do 2200 kcal, przy zachowaniu dotychczasowej wagi w granicach ok. 64 kg i 75 cm w pasie, który ostatecznie ustabilizował się w granicach plus/minus 2500 kalorii dostarczanych organizmowi dziennie. Po niespełna roku redukcji i pracy nad nową sylwetką... waga ustabilizował się w granicach plus/minus 69 kilogramów z obwodem w pasie sięgającym 78 centymetrów.

Aktywność fizyczna, która obejmowała okres w czasie trwania eksperymentu, nie ogranicza się tylko i wyłącznie do samego biegania. Tydzień ma siedem dni... z czego sześć, to dni treningowe! Oprócz wspomnianego biegania... moja aktywność została wzbogacona o trening crossfit-owy i proste ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała... tzw. kalistenika, takie jak pompki, brzuszki, dipy (pompka szwedzka) czy podciąganie na drążku wykonywane codziennie. To nie wszystko... do tego dochodził rower i częste górskie wędrówki... trekki w Beskidzie Śląskim i Żywieckim.

Przeprogramowania naszego organizmu i utworzenie nowego zapisu genetycznego to proces długofalowy, który powinien trwać minimum dziewięć miesięcy... Dobrym sposobem nauczenia się regularności i wyrobienia sobie naturalnego nawyku jest założenie dziennika treningowego... jak i oczywiście dziennika odżywiania, w którym możesz sobie notować wartości odżywcze spożywanych posiłków wraz z ich ładunek kaloryczny. Teraz... w dobie wszechobecnego internetu, sprawa jest o tyle prostsza, że możemy skorzystać z gotowej aplikacji, która pozwoli nam zaoszczędzić czasu i w bardzo prosty i szybki sposób obliczy i podsumuje wartości i kalorykę spożywanych posiłków.

Także... długofalowa zmiana stylu życia obejmująca między innymi; zróżnicowane żywienie pod wieloma względami... jakościowo i ilościowo, duża i bardzo duża dawka aktywność fizycznej oraz higieniczny tryb życia są przepisem na smukłą sylwetkę... atletyczną budowę ciała, dobre zdrowie i świetne samopoczucie. Niestety... nic za darmo! Potrzebujesz jeszcze chęci... zmiany w swoim życiu, dyscypliny i silnej woli.

Wiadomo, o co biega!

Z biegowym... stayRUN \m/

Piotr Czesław Tomczyk/WRsC