Cześć
czołem! :) BIEGANIE było, także tego... wiadomo. ;) Sobotnia czysta micha... smażony/duszony filet z dorsza, kasza gryczana prażona, ziemniaki
gotowane na parze, kapusta kiszona... niby dużo. Udanego weekendu... :) przede
wszystkim aktywnie i z głową... ;) stayRUN \m/
Smażony/duszony
filet z dorsza - 165 g, kasza gryczana prażona... po ugotowaniu - 285 g,
ziemniaki gotowane na parze - 213 g, kapusta kiszona - 110 g. Dorsza
marynujemy... przyprawiamy, jak kto woli i wkładamy do torebki z silikonowego
papieru. Filet smażymy na patelni pod przykryciem bez używania tłuszczu ok.
8/10 min z jednej i drugiej strony na średnim/małym „ogniu” - gotowe.
Porcja
liczona na chłopa 70 kg czystej wagi, kaloryczność i makroskładniki... Waga - 773 g, ok. 625 kcal, B [g] - 45, W [g] - 97, T [g] - 6.
Piotr Czesław/Wild Runner's Team
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz